妊活中にキウイを食べる理由！妊娠力アップのレシピも紹介

妊活中にキウイを食べる理由やキウイに含まれている栄養素、相性の良い食材やキウイを使った妊娠力アップのための簡単レシピをご紹介します。

身体は食べたもので出来ているため、妊娠しやすい身体作りのためにも妊娠力アップに効果のある食材を摂る事は大切です。
キウイについて知り、食生活に摂り入れて妊娠力アップを目指しましょう！

妊活中にキウイを食べたほうが良い理由

キウイに含まれている妊娠力アップに効果のある栄養素についてご紹介します。

妊娠体質になるためのビタミンCが豊富

キウイはフルーツの中でもトップクラスにビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCにも抗酸化作用があります。
ビタミンCの抗酸化作用は卵子の老化防止にも役立ち、卵子の質を高めてくれます。
免疫力を高める働きもあるので、妊活中の風邪予防などの体調管理にも重要です。

ビタミンEの抗酸化作用で老化防止

身体の老化を防止する抗酸化作用のあるビタミンEが含まれており、抗酸化作用によって卵子や精子も若々しく保たれます。
ビタミンEには女性ホルモンの分泌を促進する働きもあるため、妊娠力アップに役立ちます。
女性だけではなく、男性にとっても嬉しい働きのある栄養素です。
また、血管の老化も防止されるため血流の改善にも効果があり、身体の隅々まで血液が行き渡ります。
血液が全身に行き渡ることで妊活の大敵である冷えの改善にも繋がります。

卵子の質を上げるカリウムが豊富

卵子にはミトコンドリアという細胞が存在しており、卵子を活性化し、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌を促進してホルモンバランスを整える働きがあります。
カリウムはミトコンドリアのエネルギー源となって働きを活性化する効果があり、卵子の質上げて妊娠力アップに繋がります。

ビタミンB6によって血流アップ

ビタミンB6は赤血球を生成し、免疫機能を維持する働きがあります。
赤血球は酸素を運ぶ働きをするため血流アップにも効果があり、冷えの改善に繋がります。
つわりの緩和にも効果のあるビタミンですので、妊活中から積極的に摂取したい栄養素です。

鉄分と相性の良いクエン酸

クエン酸は鉄分の体内への吸収を高める効果があります。
鉄分の体内への吸収率が高まることによって貧血が防止されます。
妊娠すると赤ちゃんに血液が供給されるため、貧血になりやすくなります。
鉄分は体内への吸収率が良くないものもありますので、クエン酸と組み合わせて効率よく摂取しましょう。

食物繊維で便秘解消

グリーンキウイ1個には約3.5g、ゴールドキウイには約1.4gの食物繊維が含まれており、食物繊維が豊富に含まれている食材です。
妊活中は妊娠を維持するために分泌される黄体ホルモンの影響によって腸の動きが鈍くなって便秘に繋がりやすくなります。
妊娠中は子宮が腸を圧迫するため、腸の動きを妨げることもあり、妊活中から食物繊維を摂って便秘を解消することは妊娠中の便秘を防ぐためにも重要です。
食物繊維は腸の動運動を活発にしたり、便のカサを増やして便秘を解消する働きがあります。

食べ過ぎは喉や舌の痛みに繋がります

キウイにはアクチニジンというたんぱく質分解酵素が含まれており、舌にはたんぱく質が含まれているのでキウイを食べ過ぎると舌がぴりぴりする場合があります。
また、キウイにはシュウ酸カルシウムも含まれており、食べ過ぎるとイガイガしたり、痒みを伴います。
この症状がキツイ場合はアレルギーである場合もありますので食べ過ぎには注意が必要です。

一緒に食べたい相性の良い食材

キウイと一緒に食べると妊娠力アップに効果のある食材をご紹介します。
食べ合わせによってキウイに含まれる栄養の効果をアップしましょう！

ほうれん草

ほうれん草に含まれる鉄分はビタミンCやクエン酸によって体内への吸収率が高まります。
キウイにはビタミンCとクエン酸が豊富に含まれているので、相性ピッタリの食材です。

鶏むね肉

鶏むね肉には卵子や精子の材料となるたんぱく質が豊富に含まれており、キウイに含まれるたんぱく質分解酵素であるアクチニジンが鶏むね肉のたんぱく質の分解を助け、腸内での吸収を高めます。

鮭

鮭には強力な抗酸化作用のあるアスタキサンチンが含まれており、卵子や精子の老化を防ぎます。
キウイに含まれるビタミンCにも抗酸化作用があるため、一緒に食べると抗酸化作用の効果がアップします。
鮭には血液サラサラ効果のあるEPAやDHAも含まれており、キウイのビタミンCも血液の酸化を防止するため血流のアップを促して冷えの改善にも繋がります。