妊活中にチーズを食べる理由！妊娠力アップのレシピも紹介

妊活中にチーズを食べると良い理由やと相性の良い食材、妊娠力アップのためのチーズを使った簡単レシピをご紹介します。

身体は食べた物で出来ているため、妊活を行う上でも食生活は重要です。
チーズについて知り、妊娠力アップのために食生活に取り入れましょう！

妊活中にチーズを食べたほうが良い理由
食べ過ぎは頭痛や吐き気に繋がります
一緒に食べたい相性の良い食材
妊活中におすすめなチーズの食べ方・レシピ
チーズの保存方法
1. チーズは冷凍せずに保存する
2. チーズを加熱する場合のみ冷凍保存可能
まとめ

妊活中にチーズを食べたほうが良い理由

妊活中にチーズを食べた方が良い理由についてご紹介します。
チーズには妊娠力アップのために必要な栄養素が豊富に含まれています。

妊娠体質になるためのタンパク質が豊富

チーズにはたんぱく質が豊富に含まれており熟成される間にたんぱく質が分解されて消化吸収しやすくなっているため、たんぱく質の吸収率が高い食材です。

たんぱく質は皮膚や筋肉、血液や骨などの身体の構成成分になり、精子や卵子もたんぱく質からできていおり妊活にとって重要な栄養素です。
たんぱく質が不足すると筋肉量の減少に繋がって血流の流れが悪くなり、妊活の大敵である冷えを招くことに繋がります。

また、身体の構成成分になるだけではなく、女性ホルモンや成長ホルモンの分泌にも影響するため、妊娠体質になるためにはたんぱく質が必要なのです。

骨を丈夫にするカルシウムが豊富

チーズには骨や歯を丈夫にするカルシウムが牛乳の約10倍含まれており、非常にカルシウムが豊富な食材です。
チーズに含まれているカルシウムは小魚などよりも吸収率が高いことが特徴です。

赤ちゃんに必要なカルシウムは全てお母さんの摂ったカルシウムから補われて赤ちゃんに優先的に送られるため、摂取量が少ないとお母さんが骨粗鬆症になる可能性があります。
そのため、妊活中からカルシウムをとって骨密度を高めることが大切です。

カルシウムにはホルモンバランスを整える働きもあり、ホルモンバランスを整えることが子宮内膜の環境や排卵の周期を整えることに繋がります。
精神の安定にも効果があるため、妊活中のイライラやストレスを緩和してくれ、リラックス効果が期待できます。

妊娠力アップに必要な栄養の吸収を助ける乳酸菌

チーズは発酵食品であり、腸内の悪玉菌を減らして善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きのある乳酸菌が豊富に含まれています。

悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなると栄養が吸収されにくくなり、せっかく妊娠力アップのために栄養を摂っても吸収の効率が悪くなってしまいます。
乳酸菌を摂取することによって腸内環境が整うと摂取した妊娠力アップのための栄養が吸収されやすくなります。

乳酸菌自体が妊娠力アップに効果的なわけではありませんが、妊娠力アップのための身体作りに必要な栄養素です。
腸内環境が整うことで免疫力もアップしてウイルスなどから身体を守ってくれるため、妊活中の体調管理に必要です。

女性だけではなく、男性にも嬉しい効果のある亜鉛

亜鉛は女性ホルモンの生成や妊娠の維持に重要な働きをします。
細胞分裂や胎児の成長にも関わっているため、妊娠力アップに欠かせない栄養素です。また、亜鉛は男性にとっても重要な栄養素であり、精子の形成や前立腺の働き、精子の運動にも重要です。
亜鉛が不足すると精子が正常に形成されないことにも繋がるため、積極的に摂りましょう。

妊活中の精神面をサポートするフェニルアラニン

チーズには体内で作ることのできない必須アミノ酸であるフェニルアラニンが含まれています。
フェニルアラニンは脳と神経細胞の間で情報を伝達する際に必要となるアミノ酸であり、体内ではやる気を起こさせるドーパミンや感情面をコントロールするノルアドレナリンとなって神経伝達物質として働きます。
妊活中の気分の落ちこみや無気力を緩和する効果があり、妊活中の精神面をサポートしてくれます。

身体の老化を防止する抗酸化作用のあるビタミンA

ビタミンAには強力な抗酸化作用があるため、卵子や精子の老化を防いで質を高めてくれます。
鼻やのどの粘膜を保護する働きもあり、妊活中の免疫力アップに役立ちます。

食べ過ぎは頭痛や吐き気に繋がります

チーズにはチラミンという成分が高い濃度で含まれており、摂取量が多く体内に蓄積されると血圧を上がり頭痛や吐き気などの症状を起こす場合があります。
動物性脂質が多く含まれているため消化に時間がかかって胃腸に負担がかかり、下痢などの症状を起こす場合もあります。
チーズは栄養豊富な食材ですが、食べ過ぎには注意しましょう。

一緒に食べたい相性の良い食材

チーズと一緒に食べると相性の良い食材をご紹介します。
相性の良い食材と合わせて食べることで妊娠力アップを目指しましょう！

きのこ類

きのこにはビタミンDが豊富に含まれており、チーズに含まれるカルシウムの体内への吸収率を高めてくれ、骨粗鬆症予防に役立ちます。
食物繊維も豊富なため、チーズの乳酸菌と一緒に腸内環境を整えます。

納豆

納豆には免疫力をアップする納豆菌や食物繊維が豊富に含まれています。チーズに含まれるビタミンAは鼻やのどの粘膜の保護に役立ちます。
納豆とチーズを組み合わせると免疫力アップに繋がり、妊活中の体調管理に効果的です。
納豆にはカルシウムの吸収を高める効果のあるマグネシウムも豊富に含まれているので、チーズとの相性が抜群の食材です。