豚肉で妊娠力アップ！妊活中の栄養・レシピ解説

私たちの体は食べた物からつくられています。そして、食べ物に含まれる様々な栄養素の働きによって、生命を維持し、健康を保っています。
もちろん、妊活中もバランスの良い食事は大切で、食事からしっかり栄養素を摂ることは妊娠力アップにつながります。

豚肉には妊活に効果的な栄養素が多く含まれており、妊娠したい方におすすめの食材です。
今回は豚肉に含まれる栄養素の解説をはじめ、食べる時の注意点、相性の良い食材や豚肉を使ったレシピなどをご紹介します。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。

豚肉に含まれる栄養素
しっかり加熱して食べましょう
一緒に食べたい相性の良い食材
1. 玉ねぎと合わせて食べて、ビタミンB₁の吸収率を高めましょう
豚肉のおすすめレシピ
豚肉の保存方法
豚肉パワーで妊娠しやすい体づくりを

豚肉に含まれる栄養素

豚肉には、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなど、私たちが健康を維持していくために必要な栄養素が豊富に含まれています。
その中でもたんぱく質、ビタミンB₁、ビタミンA、亜鉛は妊娠の準備期間である妊活中には特に必要な栄養素です。
ここでは豚肉に含まれる妊活中に必要な栄養素の働きを解説します。

妊活に必須な良質なたんぱく質

たんぱく質は健康な体の土台となる栄養素です。
私たちの体は皮膚、髪の毛、骨、筋肉、血、内臓、ホルモンにいたるまで、たんぱく質を材料にして作られています。

たんぱく質は肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などに多く含まれています。
特に豚肉には健康な体の土台を効率的に作る良質なたんぱく質が豊富に含まれています。
健康な母体づくりは妊活の基本となります。

豊富なビタミンB₁やビタミンA

豚肉に多く含まれるビタミンとして、ビタミンB₁とビタミンAが挙げられます。
特に豚肉のビタミンB₁含有量は牛肉や鶏肉の約10倍と圧倒的に多く、食品の中でもトップクラスです。

ビタミンB₁には疲労回復効果や精神安定作用があります。
疲れをため込まないこと、メンタルを安定させることは妊活中の体づくりに大切です。

ビタミンAは豚肉の中でもレバーに多く含まれています。
ビタミンAは皮膚や粘膜を健康に保つ作用があり、子宮内膜を作り、子宮環境を整えてくれる働きがあります。

精子の質を上げる亜鉛

妊活は女性だけがするものではありません。
パートナーである男性も栄養状態を良くして、健康な体を作ることが大切です。
男性の前立腺や精子には亜鉛が多く存在しており、精子形成に亜鉛は欠かすことのできない栄養素です。亜鉛の不足は生殖機能の低下や性欲の低下をもたらします。
豚肉（特にレバー）には精子の質を上げてくれる亜鉛が豊富に含まれています。

しっかり加熱して食べましょう

豚肉には人の健康に悪影響を与えるウイルスや寄生虫がいる可能性があり、生食は出来ません。
SPF（特定病原体不在）というシールが張られた豚肉も売られていますが、これはあらかじめ指定された病原菌をもっていないという意味であり、無菌豚ということではありません。
調理の際は、赤味が無くなることを目安にしっかりと加熱して食べましょう。