妊活中に空心菜を食べる理由！妊娠力アップのレシピも紹介

妊活中に空心菜を食べると良い理由や空心菜と相性の良い食材、空心菜を使った妊娠力アップのための簡単レシピをご紹介します。

身体は食べた物で出来ているため、妊娠力アップのためにも栄養バランスの整った食材を摂る事は重要です。空心菜を毎日の食生活に取り入れて妊娠力アップを目指しましょう！

妊活中に空心菜を食べたほうが良い理由
一緒に食べたい相性の良い食材
妊活中におすすめな空心菜の食べ方・レシピ
空心菜の保存方法
1. 冷蔵保存の場合
2. 冷凍保存の場合
空心菜を食べて妊娠力アップを目指そう！

妊活中に空心菜を食べたほうが良い理由

空心菜に含まれる妊娠力アップに効果のある栄養素をご紹介します。

子宮環境を整えるビタミンA

空心菜にはビタミンAが100gあたり約4300㎍含まれています。
ビタミンAには子宮環境を整える働きがあり、着床がしやすくなる環境を作る効果があります。
子宮環境を作るだけではなく細胞の増加にもビタミンAが必要であり、赤ちゃんの成長にとっても重要な栄養素です。

ビタミンCの抗酸化作用で妊娠体質に

水菜にはレモンの約半分量のビタミンCが含まれており、野菜の中ではビタミンCの含有量が多い食材です。
ビタミンCには抗酸化作用があり、体内の活性酸素を除去して卵子や精子の老化を防いで質を高める効果があります。
抗酸化作用によって血流も改善されるため、身体の隅々まで血液が行き渡って妊活の大敵である冷えの改善にも繋がります。

ビタミンEの抗酸化作用で老化防止

身体の老化を防止する抗酸化作用のあるビタミンEが含まれており、抗酸化作用によって卵子や精子も若々しく保たれます。
ビタミンEには女性ホルモンの分泌を促進する働きもあるため、妊娠力アップに役立ちます。
女性だけではなく、男性にとっても嬉しい働きのある栄養素です。

貧血防止に効果的な鉄が豊富

鉄は赤血球の材料となり、貧血を防止する効果があります。
赤血球は体内の酸素を運ぶ重要な働きをするため、赤血球の材料である鉄を摂ることは冷えの改善にも繋がります。
また、鉄は子宮の粘膜を作る際の材料にもなるため、鉄が不足すると受精卵が着床しにくくなります。
妊娠すると赤ちゃんにも鉄が供給されるため、お母さんは鉄不足になりやすくなります、妊活中からしっかりと鉄を摂取しておくことが重要です。

卵子の質を上げるカリウムが豊富

卵子にはミトコンドリアという細胞が存在しており、卵子を活性化し、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌を促進してホルモンバランスを整える働きがあります。
カリウムはミトコンドリアのエネルギー源となって働きを活性化する効果があり、卵子の質上げて妊娠力アップに繋がります。
また、体内のナトリウム量を調整して余分な塩分と水分を体外に排出する働きもあるため、高血圧やむくみを予防する効果もあります。

食物繊維で便秘解消

空心菜には食物繊維も豊富に含まれています。妊活中は妊娠を維持するために分泌される黄体ホルモンの影響によって腸の動きが鈍くなって便秘に繋がりやすくなります。
妊娠中は子宮が腸を圧迫するため、腸の動きを妨げることもあり、妊活中から食物繊維を摂って便秘を解消することは妊娠中の便秘を防ぐためにも重要です。
食物繊維は腸の動運動を活発にしたり、便のカサを増やして便秘を解消する働きがあります。